Caminhar regularmente é simples, de graça e um dos jeitos mais fáceis para perder peso e adotar uma vida saudável. Tudo o que você precisa é de um calçado confortável para evitar bolhas nos pés e de uma roupa leve que não limite seus movimentos. Lembre-se também de levar um pouco de água e um protetor solar.

Precisa de rotina?
Sim. A principal dica é começar devagar e tentar fazer da caminhada uma rotina em sua vida. Para que seu corpo sinta os benefícios, é necessário que você ande um pouco mais rápido que o seu normal. O ritmo dos batimentos cardíacos imediatamente vai aumentar e você vai começar a suar. É até possível dar informação para quem está perdido na rua, mas cantar fica mais difícil.


Quantos passos?
Especialistas recomendam 10 mil passos por dia. A maioria das pessoas já está habituada a ficar entre 3 mil e 4 mil passos, então não será necessário percorrer uma maratona para atingir a marca ideal.


Como começar?
No início, não se preocupe em ser rápido o tempo todo, até porque seu corpo ainda precisa se acostumar aos exercícios e se libertar do sedentarismo causado por horas e horas diante da TV e do videogame. Uma boa ideia é dividir sua atividade em blocos de 10 minutos, alternando a intensidade. Comece toda a caminhada devagar e vá aumentando o ritmo aos poucos. Após alguns minutos, parta para um ritmo mais acelerado. Quando estiver chegando perto do seu destino, que pode ser a escola, sua casa ou um parque, diminua novamente o ritmo para não parar totalmente por causa do cansaço. Encontre um espaço ao ar livre e faça alguns alongamentos para melhorar sua flexibilidade.


Quem pode me ajudar?
Não é preciso enganar a si mesmo na contagem dos passos. Os celulares atuais podem fazer isso facilmente. Em pouco tempo, é possível caminhar 1.000 passos em 10 minutos. Vale passear com o cachorro, usar escadas em vez do elevador e descer uma estação de metrô ou um ponto de ônibus antes para ter uma distância um pouco maior e aproveitar o exercício.


Por quanto tempo é recomendável caminhar?
Por toda a vida. Crianças e adolescentes devem praticar exercícios físicos por pelo menos uma hora por dia para que mantenha um peso adequado. Isso ajuda a criar hábitos para a vida adulta.

Veja abaixo algumas dicas para começar agora