Ideias de auto-cuidado para a mente:

1 - Inicie um arquivo de elogios. Documente as coisas boas que as pessoas dizem sobre você para ler mais tarde.

2 - Tire uma tarefa impossível da sua lista de coisas para fazer, algo que tá lá por meses e você sabe que nunca vai fazer.

3 - Mude o caminho que te incentiva a tomar decisões. Decida algo com seu coração se você costuma usar a cabeça. Ou se você tende a ir com seu coração, decida com a cabeça.

4 - Vá observar o céu. Deite de costas, relaxe e curta as nuvens.

5 - Faça um outro caminho para o trabalho. Misturar sua rotina com coisas diferente cria novos caminhos neurais no cerébro, que o mantem saudável.

6 - Preste muita atenção em algo que você costuma fazer no piloto automático, como escovar os dentes, dirigir, comer, ou realizando sua rotina matinal.

7 - Tire cinco minutos do seu dia para fazer algo divertido, várias vezes ao dia. Pode ser assistir um vídeo, jogar alguma coisa, pular corda.

8 - Crie um hábito novo, ‘rotine’ algo pequeno em sua vida e faça isso da mesma forma todos os dias. Pode ser pegar o fio dental antes de escovar os dentes por exemplo.

9 - Arrume aquele pequeno aborrecimento em casa que tem te incomodado. Uma lâmpada que quebrou, uma gaveta que tá emperrada, um botão que você perdeu…qualquer coisa.

10 - Interrompa o seu dia com uma mini-meditação. Um minuto de consciência de seus pensamentos, sentimentos e sensações; um minuto de atenção focada na respiração; e um minuto de sensibilização para o corpo como um todo.

11 - Seja egoísta. Faça uma coisa hoje só porque isso te faz feliz.

12 - Faça um detox do seu guarda-roupa. Recicle três coisas que você não ama ou mal usa.

13 - Desligue-se por uma hora. Deixe seu celular no modo avião e sinta o quanto isso é libertador.

14 - Saia da sua zona de conforto, mesmo que seja apenas conversando com um estranho no ponto de ônibus.

15 - Edite o seu facebook e tire todas as pessoas negativas. Você pode apenas parar de segui-los, não precisa exclui-los.

Ideias de auto-cuidado para o corpo

16 - Dê a seu corpo dez minutos de atenção consciente. Feche os olhos, mentalize coisas boas e perceba todas as partes do seu corpo

17 - Oxigene fazendo três respirações profundas. Inspire pelo abdômen, e expire pelo seu estômago e peito.

18 - Dance! Coloque aquela playlist que você ama e solte todo o seu corpo.

19 - Alongue-se sempre. Se você está no trabalho, você pode fazer isso no banheiro para evitar olhares estranhos rs

20 - Corra (ou caminhe, dependendo da sua saúde física atual) por alguns minutos. Ou suba e desça as escadas três vezes ao dia.

21 - Limite suas escolhas alimentares. Escolha dois cafés da manhã, almoços e jantares saudáveis para a semana.

22 - Se conheça intimamente. Olhe com amor e sem julgamento para si mesmo nu. (Use um espelho para se certificar de que você se conhece mesmo!)

23 - Faça uma pequena mudança em sua alimentação para essa semana. Beba um copo extra de água por dia, ou coma uma porção extra de vegetais de cada refeição.

24 - Dê ao seu corpo um mimo. Escolha aquela peça do seu guarda-roupa que fica muito boa em você e se joga!

25 - Sente-se em algum lugar verde, um parque, e fique quieto por alguns minutos.

26 - Tome quinze minutos de sol, especialmente se você estiver em um clima frio.

27 - Inspire um cheiro otimista. Tente hortelã para reprimir os desejos de comida e melhorar o humor e motivação.

28 - Dê risada! Leia um quadrinho, assista um filme engraçado ou apenas converse com quem te faz sorrir.

29 - Tire uma soneca rápida. Dez a vinte minutos pode reduzir seu débito de sono e deixá-lo pronto para a ação.

Ideias de auto-cuidado para a alma

30 - Imagine que você é seu melhor amigo. Se você fosse, o que você diria a si mesmo agora? Olhe no espelho e diga isso.

31 - Encontre cinco coisas bonitas inesperadas em sua maneira de trabalhar.

32 - Ajude alguém. Abra uma porta, leve as compras do vizinho, tire uma dúvida de algo que você sabe.

33 - Nomeie suas emoções. Sente-se calmamente e apenas nomeie, sem julgamentos, o que você está sentindo.

34 - Escreva seus pensamentos. Escreva por quinze minutos qualquer coisa que está te incomodando.

35 - Escolha com quem você gasta seu tempo. Saia com “radiadores” que emitem entusiasmo e positividade, e não “drenos”, cujo pessimismo e negatividade roubam a energia.

36 - Dê carinho a um animal de estimação. Se você não tiver um, vá ao parque e encontre um. (Pergunte ao dono antes!)

37 - Obtenha um feedback positivo. Peça a três bons amigos para lhe dizer o que eles gostam em você.

38 - Ostente um pouco. Compre um pequeno mimo para você, como forma de valorizar a si mesmo.

39 - Passe uma hora sozinho fazendo algo que você goste (leitura, corrida, cozinhar)

40 - Tenha uma marca registrada. Pense no que você é bom, e encontre uma oportunidade para isso hoje.

41 - Faça um spa em casa. Tome um longo banho ou ducha, sente-se com seu roupão e leia alguma revista.

42 - Peça ajuda – grande ou pequena, mas peça.

43 - Planeje umas férias de dois dias para o próximo fim de semana. Desligue o telefone, diga às pessoas que você vai estar longe, e, em seguida, faça algo novo em sua própria cidade.

É isso!

Com um pouco de atenção para o seu próprio auto-conhecimento, o nevoeiro vai sumir. Você vai se sentir mais ligado a si mesmo e ao mundo ao seu redor. Você vai deliciar-se com pequenos prazeres, e nada vai te parecer tão difícil como fazia antes. Como umcarro, você deve manter-se atento para se certificar de que você não precisa de uma revisão completa. Incorporando algumas dessas idéias pequenas no seu dia-a-dia, vai te ajudar a manter-se em sintonia.

Qual dessas dicas você vai tentar primeiro?

As idéias a seguir são algumas dicas de como você pode aplicar isso na sua vida, de forma simples.
Escolha um de cada categoria, e inclua isso em sua vida esta semana.